leg press

[...] 2x/str -press 20 kg: 1-2-1 x 5 -skater squat: 5x/str x 5 -pistol: 3x/str (alt) x 5 -pull up: 3-2-1-1 Wtorek -pull up: 3-2-1-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 24 serie (12 minut) Środa -tgu: 16kg 1x/str 20kg 1x/str 24kg 1x/str 28kg 1x P, 1/2x L -db kb press 2x16 kg: 1-2-3 x 3 -single leg dl 2x16 kg: 7x5 -pull up: 3-2-2-1

[...] LANGES - pchnięcia lub wypady LAT PULL DOWN - niewime co to 'lat' ale pull down znaczy opuszczenie PULL UPS - zatrzymania CRUNCHES - chrupnięcia, trzaski LEG CURL - leg to noga oczywiście a curl to wg. slownika kędzior albo lok (włosów) jednak musi mieć inne znaczenie bo chyba niebardzo pasuje.... Niewszystko przetlumaczylem, bo [...]

A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]

DT 2 Generalnie, zaczęłam doceniać swoją siłę i brać się za porządne ciężary /-)_ Jak się okazuje (oczywiście z zachowaniem jak najlepszej techniki) to, mogę podnieść sporo kg. Ograniczenia istnieją w naszej głowie najczęściej, a przede wszystkim Panie mają z tym problem, bo zawsze biorą za mało kg, w przeciwieństwie do panów, którzy biorą [...]

DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]

[...] raczej) bent over laterals- to nie wiem czy nie będzie podciaganie sztangi (sztangielek) wzdłuż tułowia, ale pewny nie jestem triceps extension- wyciskanie francuskie leg curl - uginanie nóg na dwugłowe ud leg extension- wyciskanie nogami, albo bardziej uginanie nóg na 4głowe military press - wycisaknie na barki, sprzed głowy dips- to [...]

W poniedziałek, tj. wczoraj 14.09. na tapecie wylądował trening A. W treningu A w 1. ćwiczeniu co tydzien będę zmieniać przysiad tylny z przednim. Dziś wpadł przedni. A 1.Przysiad (front)3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 40 kg x6 / 45 kg x6 / 45 kg x4 --> ha! se myślę: REKORD!, a potem sobie przymniałam, że przeca niedawno wpadło 50 kg w przednim %-) [...]

[...] z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, INTERWAL SWING, może TABATA - GOBLET SQUAT!? drabinki - (1,2,3,4,5)x3 itp - może to być co chcesz! może zwykły trening, ale z mniejszą liczbą powtórzeń - [...]

Środa DNT spacer fryzjer ;-) poersonale Czwartek DT 1.Przysiad low bar 4*4 20kg*10/ 30kg/40kg *8 50kg *6 60kg *4 67,5kg 4*4 2.HT 4*6 110kg 3.Good morning 4*8 40kg 4.Floor press 4*5 40kg 5.Leg raises 4*12 low bara ciągle się uczę, więc powoli tak to wygladało https://www.youtube.com/watch?v=4wUn2caYYXs https://www.youtube.com/watch?v=yBi-_t-ipvI

Sobota dzień wysoki DT 1.Banded hip thrust 12*80kg /15*80kg/12*85kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 12* 20kg/ 12*20kg/20*12kg 4.Band abductions 3*40 goblety robiłam z talerzem, było mi nie wydgodnie, więc się wkurzyłam i wtrzeciej serii zrobiłam z kb 1.KB row 4*15 12kg 2.Bench press 30kg*10 35kg*9 35kg*9 35kg*6 3.Bicek 3*15 2* 6kg [...]

Trening drugi dał mi dzisiaj popalić, szczerze mówiąc jeszcze nigdy się tak nie trzęsłam a zakwasy na rękach po wczorajszym treningu dodatkowo spotęgowały to uczucie. Sama rozgrzewka tym razem odbyła się w trzech seriach a nie tak jak wczoraj w dwóch - już tutaj czułam się trochę zmęczona i serce nieźle waliło. Następnie była seria poniższych [...]

Wczorajszy trening (robiłam sama, gdyż naszla mnie ochota na 4 trening w tygodniu:) ): 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - poniżej filmik na szybko plus pytanie (swoją drogą chyba powinnam być jeszcze bardziej wyprostowana podczas schodzenia?) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 3kg,4kg,4kg 3. Cable Pulldown 3x15 [...]

Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]

30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg  2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg  5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Z czego [...]

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg   2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg  3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx  4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - talerze o wadze 15kg   5. Side Plank 5 sets 20 sec - 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec  Dodatkowo parę innych ćwiczeń na [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant  1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 4x5; w ogóle nie dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 6/6/6/6 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 6/6/5/5 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - 12/12/12/12 kg 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10/10/10/10 kg (ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii po 15 kg) 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - 18 kg, gdyż nie było 16 kg (18 [...]

6 sierpnia floor press 5x10 45kg fronty 10x10 40kg poliquinn press 4x8 12kg na strone leg curl 3x8 seated row neutral grip 3x8-10 7 sierpnia: lawka 10x10 42,5kg low bar squat 10x10 55kg sciaganie drazka do bioder 3x8-12 biceps sztanga 4x10 17,5kg odwodzenie na maszynie siedzac 3x12-15 face pull 3x10-12